Husråd fra en, som endelig har fundet balancen

Her får du en kort og klar anvisning på en hurtig slankekur, slankemad og kostvejledning.

Hvorfor har vi så mange overvægtige i Danmark ?
Hvorfor er vi næsten altid på slankekur ?
Hvad gør vi forkert?
Skal vi evig og altid være på slankekur, spise slankemad og følge en bestemt kostvejledning ?

Det kan siges ganske kort: Der indtages forkert kost i dagligdagen - så derfor den evindelige slankekur og slankemad. Og så mangler den daglige motion. Så enkelt kan det siges!!

Hvad skal jeg gøre for at komme af med mine overflødige kilo ?
Du skal først og fremmest være topmotiveret for at ville af med de ekstra kilo. Du skal være stærkt indstillet på, at du vil tabe dig, og at det kræver en slankekur med slankemad !

Du er nu :
Træt af at se dig selv som en stor flodhest i spejlet.
Træt af at stå i prøverummet med alt for mange xxxxxxx foran L
Træt af misbilligende blikke/bemærkninger som: ” Hun kunne godt trænge til en slankekur !”
Træt af din manglende selvtillid og manglende kostvejledning!Træt af at være træt af dig selv!

Slankekur - Hvor starter jeg ?
Henvend dig til f.eks Vægtvogterne. Mød op til klubbens informationsmøde vedrørende slankekur, slankemad og kostvejledning. Her vil du få udleveret opskrifter på slankemad og få en grundig kostvejledning.

Planlægning af kostvejledning og motion
Således er du allerede kommet godt fra start i din diæt. Nu har du en kostvejledning ved hånden. Du har måske også diskuteret motion med nogle af de fremmødte.
En meget vigtig ting ved en hurtig slankekur er planlægningen af din slankemad og dine motionsmønstre.
Lav en madplan over den kommende uges slankemad. Noter ned på din indkøbsliste alle de ting, du får brug for og handl det hele ind på en gang.
Det er meget vigtigt, at du altid har lagt en plan for dine måltider. Altså en kostvejledning, således at du ikke tyr til hovsaløsninger, som medfører at din slankekur går hurtigt i vasken. Lav evt. store portioner af de forskellige retter og frys dem ned - som en del af din kostvejledning.

På travle dage, hvor arbejdet og dagens motion er vel overstået, er det dejligt at kunne tage en færdigret op af fryseren. (Så fristes man ikke til at vige fra sin kostvejledning og snuppe lidt hurtig fastfood).
Det er bestemt ikke godt for en hurtig slankekur med motion som vigtig ingrediens !
Drik meget vand - gerne før måltiderne. Det tager den værste sult, og den er yderst nødvendig ved motion. Væn dig til efterhånden at indtage mindre portioner mad.

Spis varieret - følg en kostvejledning med slankemad
Spis sunde mellemmåltider, som er med til at holde gang i forbrændingen, og som tager den værste sult.Et anbefalelsesværdigt mellemmåltid i forbindelse med din hurtige slankekur er: Grøntsagssuppe . Brug et par timer en dag på at koge en stor portion suppe af grøntsager.
Den kan indeholde gulerødder, porrer, selleri, hvidløg, løg, alle former for kål, dåsetomater m.m. Blend det hele til sidst. Kom evt. lidt kogt spaghetti eller kogte kyllingestykker i. Frys suppen ned i små portioner.
En dejlig mættende slankemad, som hurtigt kan opvarmes i mikroovn eller i gryde.

Slankeboller til madpakken
En dejlig mættende slankebolle, som du evt kan fylde med salat, æg og tun. En slankebolle, der går lige efter din kostvejledning.

Du skal bruge:
Ca.1 l vand
2 pk. gær
3 dl. yoghurt naturel 0,1%
250 g 5-kornsblanding
300 g havregryn
1 æg
8 revne gulerødder
3-4 revne æbler (har du evt. anden frugt, som trænger til at blive brugt, så bland det i)
Evt. hakkede nødder
Lidt salt
Ca. 1 kg mel (Her kan bruges flere forskellige slags mere eller mindre grove sorter)
Du gør således:
Kog 5-kornsblandingen med vand i ca. 3 min. Afkøles og blandes med yoghurt og gær. Resten af ingredienserne blandes i. Dejen hæver ved stuetemperatur i ca. 20-30 min.Derefter æltes dejen og formes til boller. (Har man travlt, er det lidt hurtigere og lettere at forme til flutes). Hæver på pladen i ca. 20 min. Pensles med æg eller kaffe, drys evt med lidt 5 kornsblanding. Bages i forvarmet ovn i ca. ½ time ved 200 grader.
PS. Den sunde slankebolle er fryseegnet, men den er naturligvis allerbedst, når den er nybagt!
Bon appetit!!

Havregrød med æbler og jordbær
Hæld 7 dl. vand i en gryde sammen med 1 dl. havregryn og 2 æbler skåret i skiver. Bring blandingen i kog. Lad grøden koge ved svag varme i ca 5 min. Til sidst kan du hælde lidt kogte, kolde jordbær/hindbær oven på. Dejlig fyldig slankemad. Drik vand eller skummetmælk til. Grøden ligger godt i maven og er god for fordøjelsen - og for din slankekur !

"Forbrændingssuppe" (3-4 portioner) En sund og slankende frokostret
3 dåser hakkede tomater
300 g hvidkål (snittet)
300 g bønner
300 g gulerødder(i tern)
100 g porrer (i skiver)
100 g løg( i skiver)
Frisk chili efter smag + alle de krydderier, du kan lide, og som sætter forbrændingen op.
Fyld op med vand, så det dækker grønsagerne.
Koger ca. 30-45 min.
Serveres med sund grovbolle (30 g) og lidt kogt kylling.

Motion - En vigtig ingrediens i din slankekur
En tredje ting, som er utrolig vigtig for en hurtig og effektiv slankekur, er den daglige motion. Uden den får du sværere ved at tabe dig, og din slankekur vil med stor sandsynlighed trække i langdrag, hvilket jo ikke er det bedste for motivationen midt i en hurtig slankekur.

Anskaf dig f.eks. en skridttæller og et par gode kondisko/vandrestøvler. Dyst med dig selv: I dag går/løber du 1 km. i morgen 2 km. o.s.v. Er du oven i købet så heldig, at du har en hund, er her en oplagt chance for at give den en ekstra luftetur. Den vil elske det, og du og din slankekur har godt af det, og du opnår herved det bedste vægttab.
Du kan også cykle en tur - måske cykle på arbejde. Eller har du en have så gå ud og arbejd lidt i den i stedet for at smide dig på sofaen og tænde for tv.Det er alt sammen gratis glæder, og så får du oven i købet frisk luft og lys. Alt sammen ting som indvirker på dit humør og ikke mindst din hurtige slankekur !

Sæt dig et mål, når du vil tabe dig
Find fighterånden frem, den findes i os alle, tro det eller ej!Sæt dig selv som første prioritet. Det her projekt skal lykkes. Dine omgivelser må affinde sig med, at slankekuren er et hårdt og vigtigt projekt for dig,( Omfattende i både kostvejledning og motion). Den skal gennemføres!
Sæt dig mål. Hvor meget vil du tabe dig i denne måned? Tager det 3 måneder, ½ år eller mere/mindre før, du har tabt alle dine kilo ? Det er meget vigtigt, at du kan se en ende på din slankekur, at der er en form for deadline.Gør det til fast procedure at gå på vægten hver dag. Hold regnskab og noter ned hver gang der ryger et kilo. Sådan fungerer en hurtig slankekur !! Der går sport i det! Samtidig vokser dit velbefindende, din selvtillid, din glæde og ikke mindst din energi. Snart kan du hoppe i en størrelse M eller S!

Lyder det ikke tillokkende? Du skal bare holde ud ! Go straight!

Efter din slankekur
Du skal være indstillet på - også efter slankekuren : At du i din dagligdag fortsat skal holde dig til en form for kostvejledning, indtage fedtfattige mælke/kødprodukter, groft brød, fed fisk, masser af grøntsager og frugt for fortsat at holde dig slank. Drop for altid chipsene, fastfooden og colaerne. Lav din egen mad, så har du nemlig styr på råvarerne og tilberedningen. Fortsæt med at dyrke motion – HVER dag!
Bliv ved med at gå på vægten ! Således får du for altid styr på din vægt og bevarelse af din slanke linie, og du får ikke mere brug for slankekure, slankemad og kostvejledninger !!
Det eneste din krop ville have rigtig godt gavn af ville være en udrensningskur en til to gange om året.

Overhold slankekuren i din ferie
Det kan ofte være meget svært at overholde en slankekur under en ferie:Hvis man er gæst hos andre, kan man vel næppe tillade sig at stille krav til maden og dens tilberedelse. Men man kan godt tænke over, hvad det er, man stopper i munden, selv om man er mange tusinde km væk fra sin kostvejledning og daglige motion!
Lune grillaftener med god mad, vin og øl måske!Besøg på hyggelige spisesteder m.m.Det er altsammen skønne fristelser!Der er måske heller ikke blevet tid til al den motion, som du plejer at dyrke.
Viser det sig så, når du vender tilbage til dagligdagen, at der er røget et par ekstra kilo på.(For du husker vel at bruge vægten? Du skal ikke være bange for at konfrontere dig selv med de nøgne kendsgerninger!!)) Ja, så fortvivl ikke. Du ved hvordan en hurtig slankekur forløber. Et par ekstra kilo får du hurtigt bugt med: Frem med kostvejledningen.

Mere motion
Er du morgenmenneske så sæt uret til at ringe en time før den sædvanlige tid. Gå, løb eller cykl en frisk morgentur. Du har det dejligt bagefter!Er du derimod rigtig glad for din seng om morgenen, så motioner om eftermiddagen og/eller om aftenen.Det skal nok give pote altsammen!!

Apropos alkohol i forbindelse med en hurtig slankekur
Ved indtagelse af alkohol trækker du din hurtige slankekur i langdrag. Det er nemlig sådan, at forbrændingen af alkohol medfører, at andre processer i din krop sættes i bero.Det kan godt tage op til 3 uger, før din alkohol er forbrændt, og først derefter går kroppen i gang med at forbrænde protein, kulhydrat og fedt. (Altsammen i nævnte rækkefølge).
Så ønsker du at blive slank inden for en overskuelig tid, så er det en rigtig god ide at holde dig væk fra alkohol under en slankekur, der gerne skal være effektiv. En slankekur er en fællesbetegnelse for en række handlinger, en person foretager sig for at gå ned i vægt. Typisk vil den omfatte en kostomlægning til en mindre fedtholdig kost, kombineret med motion. Der findes et utal forskellige slankekure, man kan anvende, og der kommer hele tiden nye til.